怎么提高100米成绩！现在11秒7 我想在冬训前跑到11秒5内

铁打不变的原则，就是力量训练，和技术的改进。

力量主要以股四头肌，后群肌，髂腰肌，腰腹肌，上肢力量为主。

技术动作的话，你现在的毛病主要是浑身太紧张僵硬，你可以放慢跑的速度，不要想跑多快，边想动作边跑，刻意的注意让肩部下沉，让旁边的人时刻提醒，加强你的主观意识。你外八字只要不是罗圈腿就行，所有人跑步都是有点外八字的，包括世界名将。相对来说，外八字在起跑时其实可以获得更大的抓地力。如果你是由于罗圈腿导致的就要注意了。记住要在身体相对放松，自己有意识的能够控制动作的速度下来练。

最后，祝你成功！

那说明你的上肢力量不够，你的成绩可以了！比较不错的了，那些东西都不好克服！你先猛作俯卧撑和器械吧！

每天 坚持原地跑 不要跑走 用正确的姿势跑 每天练

多看一些比赛

简单，你能找到好教练指导就可以了。不过他们眼里多半是钱