俯卧撑和仰卧起坐锻炼

俯卧撑你不是只能做10个吗？下次咬牙做13个，在下次做15个，然后···
仰卧起坐就是不要压，压着做练不出来。能做多少做多少。如果你第二天肚子疼，那就对了。千万不要因为肚子疼就不做了再疼也要咬牙做。等着不疼了，你的腹肌直接上一个档次。俯卧撑也一样

我简单给你分析下
1.首先,确定你是想增肌肉还是想减肥肉. 两者是不同的,锻炼的方法也不一样
2. 如果是想增肌肉的话,彻底放弃掉俯卧撑这种毫无意义的动作吧. 主要是俯卧撑是靠你自身的重力来作为负荷的,对增长肌肉的效果极其微小.要想增长肌肉得去健身房做专门的大负荷的练习
3. 如果是想减肥,那就多做有氧运动,比如说跳绳,长跑之类的.

兄弟，这个就要先从饮食上做起吧，饮食不正确，做再多的运动也是竹篮打水的。少食肉类，多食蔬果，有零食习惯及吃食宵的要坚决禁掉了，每餐吃个六、七成饱就行，平时一定要感到饿了才进吃。运动，就选要大消耗热量的，如跑步（快、慢跑结合），有条件的话可跑山，每天保持路程在2公里或以上。这样高强度的练习后，相信你的脂肪也消费得不少了。

这两种锻炼方法对减肥效果不大，建议做些有氧运动，比如：跳绳，长跑等。