一个月减7-10斤？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/05 06:46:06
我94年6月的人 今年应该15岁 但体重 138斤 我感觉自己都胖了 但是我还有一点壮 同学说我身上不是肥肉是肌肉 但说归说 我还是有点胖 暑假前那一学期 我打了一学期的篮球 减了10斤左右 那时候128斤 我感觉 绝对是标准身材 但是 暑假只顾着上网 吃饭 哎 这十斤肉又回来了 我现在说 我怎么能在 31天之内 减掉 8斤-10斤 请给我点方法 我只是个学生 钱也不多 所以 别跟我 提那些不着边的 直接说方法 俯卧撑 仰卧起坐 篮球运动啊 ==== 说一下具体的

作为学生来说,减肥其实非常简单的,最主要的是自己有毅力,学会克制..不然怎么减都白搭..
首先,每天睡觉时间不要超过9小时,睡觉是非常让人容易变胖的.
其次,控制食量,早餐不宜吃油腻的,最好清淡点,对你减肥,身体都有好处.
午餐可以多吃,但别暴饮暴食.吃饱不撑为宜.晚饭要少吃,八分饱就行.晚上绝对不能吃宵夜,宵夜是增肥的一大原因..
最后就是运动了,每天一定的运动量不可少.
每天早晨早餐后,别马上坐下,慢走10分钟后可以去打打篮球,或者20分钟的慢跑,没条件的话20个俯卧撑和仰卧起坐也行,这根据自己的个人条件,但要求是次日要增量,可以1个1个往上增或者5个5个往上增.
每天晚上睡觉前1小时也照做.
如果可以,晚饭后去打打篮球跑跑步为佳.睡前冲个澡.睡前1小时做是因为刚做完会有些兴奋,不容易睡着,睡前冲个澡是可以促进你的睡眠.没条件的话用湿毛巾擦下身子也可以.
照上面这样做,1个月坚持下来,你绝对能减8斤以上..!
而且还能很好的练到腹肌,胸肌,臂力.
我说的这些是我亲身经历的,也是一个月的时间.
我19岁,1.75cm.140斤减到了128斤.原来没腹肌练到明显的6块腹肌.且胸肌和臂力都明显有很大变化.我减肥时还做着一套锻炼弹跳的方法.3个月能根据个人情况直线弹跳距离增加10cm--30cm以上.如果你喜欢篮球需要的话我可以补充给你.