求3000和1500米长跑训练方案,急急急!!!!!!!!!!!!!!!!1

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/05 11:18:04
求3000和1500米长跑训练方案,
本人,男,168cm,16岁,有2个月训练时间
要一个合理的方案
好的话,我追加分!!!!!
我要详细一点的科学的方案
O(∩_∩)O谢谢

一个字练

耐力就是练出来得
每天都要跑，热身2000米，然后变速跑1000米
最好得运动时间是下午5点-7点
一定要坚持，中午吃饭要吃饱，营养要跟上，鸡蛋别吃蛋黄，那增加胆固醇（瘦人可以考虑）要是一般身材建议不吃，支持蛋清，每天半斤牛肉，一斤纯牛奶
祝你成功

说真的，长跑对于业余的来说不用什么特别的训练方法，只要每天坚持跑完3000米以上的运动量就行了，记得不时测时

找一个四百米的跑道要是有人和你一起训练的话！就让他给你掐表！用你最快的速度跑！每天跑3~5组！跑完之后！最后跑一个1500米！
一定要记住这3~5组的四百米一定要用尽全力跑！一定要争取圈都要有进步！
这个办法就是当时教练训练我的办法！
结果，我取得天津市第1！我报的是1500米！
说简单吧！每天早晨用最快的速度跑四百米最少跑3圈（组）， 然后，往返跑一组跑三圈最少跑三组！往返跑的距离15~20米！

跟着学校体育生练习.
适量的跟按自己的体力来练.
最好在两个月里学会调整呼吸和步幅还有摆臂.