练瑜伽时的呼气和吐气？

吸气时腹部隆起，吐气时腹部紧收.
你可以选择仰卧或坐着，用一只手放于小腹处，去感受小腹的一起一落，吸气时可以心中默念12345，呼气时1234567，长期练习会使你的气息变长，增加肺活量。

呼气时腹部隆起，吐气时腹部紧收
晕！！！！！！！

我们平时多数都是胸式呼吸，但练瑜伽时要用腹式呼吸。吸气时腹部隆起，吐气时腹部紧收，动作不一定要很到位，但一定要保持顺畅的呼吸，不能屏气。吐气时腹部一定要收紧才能达到锻炼的效果。