扔好实心球要怎么训练?

我初中的时候考过。。我们那会儿好像12m满分。。
我刚开始的时候才扔9m。后来都是满分的。嘻嘻
我来分享下我的个人心得吧：
1.每天将一定重量的哑铃举高，向后压。。当然要向前跨一小步（跨幅自定。不宜过大，，不好借力。过小易损腰。。）每日练习。
2.找有明显对比的场所练习。。如铺有大块地砖的地方。能明显看到自己进步。
3.多试几次。找准感觉。注意使用腰腹的力。。（真正用的其实是腰腹的力）
4.锻炼肌肉也是必要的。。
5.好有个作弊的小技巧：前腿跨一小步。要扔时迅速向前移动一小段，能起助跑作用但不宜过大。。考官会说的。。

我们物理老师给我们计算过角度具体记不清了大概是72度。肌肉锻炼，用绳子拴上杠铃片做模拟训练，绳子大概十米左右这是体育老师给我们搞的我们那年实心球统统满分几个免考的除外。

练腰部力量。我学跳舞虽然人比较瘦小但我10岁就可以扔10米了

多做俯卧称.当你能用手指称的时候,就能扔14米了.