怎么训练好弹跳?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/04/29 16:34:29
我14岁 初2 男 篮球年级MVP 可是弹跳不行了.
我初一以前跳的都很高 可初一打球时 手骨折了.. 然后就不行了
到了初一快毕业的时候 弹跳有点恢复 能跳65~70CM 可是玩了一个假期电脑 又不行了 现在只有60了...
我想达到80-90的弹跳.谁能帮帮我?
我比较容易受伤 老伤非常多.. 比较有强度的训练请告诉我注意事项
谢谢了~!

做蹲起

蹲杠铃,,半蹲,下蹲时要慢,起的时候要迅速,起到最高点时把脚后跟都提起.坚持下去很有效果,每过一周适量加重量!跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法,上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳.还要加强腹肌训练,仰卧起坐最方便.爆发力需要全身的力量,并不是单靠腿部力量的.加油吧!

我弹跳力有90多，不过不知道怎么练出来的……多打球吧，跳投练规范点连多点，每次最高点出手，一个下午下来练个几百个跳投，弹跳力上不去都难了，不要老想太多专业的方法了，我也找过，不过一般都坚持不下去的

练蛙跳，跳高
平时多跳（不用刻意）

你手骨折了。
弹跳就不行了？？？？？？

强人