锻炼肌肉的科学饮食！

楼上的实在没素质！你凭什么评价和嘲笑别人？

我认为楼主不管是上班还是上学，都不能保证专业科学的饮食！所以我把一些基本的东西给你列出来。
准备三样东西：黑咖啡，复合维生素片，有条件就买桶<<乳清>>蛋白粉。
1 早上有条件就吃2个全蛋+2个蛋清，还有就是主食和豆浆或酸奶。如果没有条件的话就早餐就吃饱，另外吃维生素片补充维生素。
2 午饭尽量不要吃太油腻，有粗粮可以吃点，尽量补充蛋白质（蛋白粉，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋清）。
3 下午有条件的话补充一顿，要求也是高蛋白。
4 晚饭吃清淡，多吃青菜。
5 如果不是睡前锻炼的话，锻炼前可以喝杯黑咖啡（有助燃脂），锻炼后吃维生素，喝无糖酸奶吃蛋白粉（补钙，补充蛋白质），睡前再喝一次脱脂牛奶（帮助睡眠，防止夜间消耗）。

健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题.
建议你每天吃六顿,有三顿是主餐,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉，鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜.
剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量.
训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋.
以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可.
当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭,面包,低脂饼干等也可以.
总之,就是每隔三个小时进食一次,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充水分,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步.

你先说你多高，多少体重
是男是女？

185~才70公斤啊~~你是女模特啊？这么苗条~