求一份适合我的减肥食谱（营养师进）

你可以找一些营养师聚集的地方，比如营养师QQ群，营养师俱乐部，有人专门开营养工作室或者提供营养咨询的，在百度搜索“营养师俱乐部”就能找到，我觉得我这个比较实用，能更贴近营养师。祝你减肥成功哦！

　　我这里有专业营养师的营养配餐分析，你看看

　　营养膳食原则
　　1.平衡膳食 低能量膳食在限制食物的摄入总量的同时，也应该尽可能是平衡膳食
　　2。食物多样化 增加饱腹感的食物，如粗制、整个谷类食物，含淀粉或糖低的蔬菜等。如选用麦麸面包、魔芋制品、果胶、海藻制品等食物。适量增加膳食纤维含量。
　　3.低脂低盐低糖 重度肥胖者脂肪应占总能量的20%以下。盐摄入过多刺激食欲，故肥胖者每日食盐摄入量应控制在3~6g。同时应注意禁用或少用榨菜、咸菜、腌制食物、泡菜、火腿等食物。不食用可乐、果蔬饮料和雪糕等。
　　4.餐次安排 可每日3~6餐。在减少能量摄入的初期，宜采用少量多餐的方法，以减少饥饿感和减少发生低血糖反应的危险。饭前多饮水，必要时先吃些蔬菜，再开始进食正餐，减少能量摄入机会

　　低能量一日食谱
　　早餐 馒头1个 面粉50g
　　煮鸡蛋 鸡蛋60g
　　拌青椒 青椒100g，香油1g
　　加餐 牛奶 脱脂牛奶200g，西红柿100g
　　中餐 二米饭 大米50g，小米50g
　　煮牛肉 牛肉50g
　　蒜蓉油菜 油菜150g，植物油3g
　　拌黄瓜 黄瓜100g
　　加餐 西红柿 西红柿100g 纤麸饼干20g
　　晚餐 金银卷 面粉25g， 玉米面25g
　　大白菜炖豆腐大白菜100g， 豆腐100g
　　拌菠菜 菠菜150g，植物油3g
　　减肥最有效的做法是运动疗法和节食法并用，这样会取得更有效地减肥效果。

　　带量食谱哦！

高中的学生很累的，脑力的劳动很大，所以是很消耗能量的,,而且为了健康着想，不可以节食的,但只要