跪求锻炼胳膊，胸肌和腹肌的方案！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/03 21:55:05
我178cm，男，17岁，体型：虎背熊腰，暑假我爸给我买了个30斤的哑铃！让我锻炼肌肉，可是不知道怎么锻炼！我想主要锻炼胸肌，腹肌，和整个胳膊！时间，除了8：00—17：00！以外的时间！求，每天锻炼的数量和次数！
由于是新手，没什么钱！多谢包涵啊！

17岁非常好，你抓住了最佳的健身起点。本人18岁开始健身，身高173CM，69公斤，身材自感比较满意
我拿我个人的锻炼方法讨论下
首先胸肌锻炼法：“俯卧撑 ” （必须标准，没做标准等于没做） 每天2次，每次3组，每组30个以上，每组中休时间5分钟，一段时间加到50个以上每组，本人每天总共加起来200多个。当你发现你一口气能做50多个以上，那你的胸肌练成了 。 “引体向上” 每天1组，每组8个以上，刚开始可能做不了几个，慢慢练，慢慢坚持就会越来越多 。 “曲臂伸 ” 每天2次，每次2组， 每组20个以上，本人现在50个以上一口气
腹肌锻炼法：“仰卧起坐 ” 每天4组，每组30个以上
胳膊锻炼法： 在以上的运动过程中已经锻炼到了手臂，练二头肌还是哑铃比较好，每天2次，每次4组，每组30个以上
锻炼在于坚持，想要身材完美，坚持就是胜利，本人已经健身5年，以前每天坚持练习，现在每个星期坚持练3次

视频有很多很详细 ~~自己动手找！！

锻炼举重最好