一天吃多少食物是正常的 并且不会发胖 保持身材 请帮我从早到晚列个食谱 谢谢了！！！！

想不发胖，其实关键是要 入=出

入即吃的东西，出则是指平时消耗的能量

早餐 鸡蛋（刮脂的）
午餐 正常
没事来根黄瓜
晚餐 清淡点 汤啊 粥啊的
坚持~~~@！！八点以后不吃东西就行

早上 全麦面包2片 脱脂牛仔1杯 煮鸡蛋一个
中午米饭一小碗 青菜一个 牛肉或者鱼 或者肌肉少许
晚上吃点菜 水果
饮料 咖啡 尽量就别喝了 零食甜食 也别吃了
按照这个吃吧 包你瘦