一天吃多少油盐正常

由于油脂（食用油）品种的不同，每日摄入量会有所不同，下面是主要食用油每日摄入量：

1. 花生油： 约40克

2. 橄榄油：约40克

3. 棉籽油：约40克

4. 香油：约40克

5. 菜籽油：约40克

6. 猪油： 约20克

7. 牛油：约10克

8. 色拉油： 约40克

9. 大豆油：约40克

此外，营养学家提供了一个计算油脂摄入量的参数：每天油脂摄入量每公斤体重维持1-2克就可以了。
比如一个60公斤体重的人，每天需要油脂60克-120克，按人们习惯说法，有1.2两到2.4两就足够了。

世界卫生组织建议成人每日摄入盐量应不超过6克，我国人均食盐摄入量已达12克/天。人的口味轻重是一种习惯，是慢慢养成的，决不应该认为你本身就必须吃这么咸的食物。相反，吃清淡的菜肴，才能体会到各种菜肴独特的味道。

每天青少年吃盐不要超过4克，成人每天吃盐不要超过6克。

植物性油： 每天不超过40克。
动物性油： 每天不超过20克。

普通精盐： 每天6～10克。

据专家介绍，一般情况下，健康成年人每天的食用油摄入量不宜超过25克，盐的摄入量不宜超过6克。通过合理膳食、适量运动、控制烟酒，大约80%的心血管疾病、糖尿病和40%的肿瘤可以得到预防。许多市民虽然知道吃得太咸、太油腻不利于健康，但因为普通油壶没有刻度、盐勺大小不一，做菜的时候只讲口味不讲量，想放多少就放多少。有了限盐罐和控油壶，科学饮食就有了科学的度量。

据介绍，正常人体每天脂肪产生的热量占总摄取热量的20％－30％左右，一天吃40－60克的油可满足人体所需要。若超过了这个量，反而过犹不及。无论是植物油或动物油，再好的油大把放，也会引发肥胖，造成心血管内部的损伤。而且脂肪摄取过多，也是直肠癌、乳腺癌的诱因。一种简单的估量方法是用瓷羹来计量，一瓷羹油的量大约为10克。

每天吃多少盐合适？