怎样增重最健康？

有氧一般坚持45分钟以上才有效果，所以别听别人所谓的掉重量只说，那么好掉重量，健身房就没胖人了，
你把有氧无氧结合一下，
热身5分到10分钟（跑步，单车，跳绳随你喜欢）
器械还是要练，不知道你说的心肺跟不上，我就不明白了.增肌讲究大重量低次数，那个大重量是指你能承受的大重量，所以别管别人做多少的，你找个你合适的重量（热完身后，可以推举8到12次的重量适合你） 然后一组8到12次.做3.4组就行了 通常一个部位2.3个动作，一个动作.3到4组

胸，背 ，肩 练好了 上身就显壮实了
然后就是多吃了 五谷杂粮. 鸡蛋牛奶，肉类 蔬菜，水果都不放过，
注意休息 ，没问题了 具体动作有疑问 你再问

慢慢来啊
做运动之前,先做半小时的有氧运动,最重要一点就是搞锻炼要有张有弛

其实有个很简单的方法：每天晚上10点前睡觉，第二天早上不超过8点起床。
这个方法是最自然的，是“养血”的，血气充足了，机体新陈代谢好了，体重会增加，但体形却不会发生明显变化。目前我也正在用这个方法调养身体，效果还可以，建议你也试试。

首先要坚持锻炼，而且要有目的性，你觉得你身体那个部位你最想改变就重点锻炼。其次是营养，有了肥肉才有肌肉！！

慢跑