可以帮我制作一个减肥方案吗？

我个人有个方法，白天吃什么都无所谓，别太多就行，别太油
主要是晚上，吃麦片，不含糖的那种，既饱腹，有不长肉，一个星期效果就很明显了
我一个月剪掉了十斤左右吧，现在不吃了，保持的住

每顿饭都吃八分饱,晚饭尽量吃半饱,或不吃,少吃零食和含糖量高的东西.多喝点去火减肥的茶水.什么荷叶水之类的.如果能抗住,少吃肉类多吃黄瓜.

每天早上吃一个苹果，中午和晚上适量，一个月就瘦下来了，我亲自体验过的。