怎样联系立定跳远和仰卧起坐啊..

练立定跳远：
1．每天坚持跑步，不要少于3000米，记住，跑步是一切运动的基础。
2．坚持蛙跳练习，上楼梯时可改用蛙跳。
3．坚持拉韧带，提高身体柔韧性。
练仰卧起坐：
1．每天坚持分组做200个以上。
2．习惯性的做扭腰练习。

想练 立定跳远 你就 练习蛙跳 注意每一次都尽力跳 一天50个蛙跳不要作假 仰卧起坐1天30个做半个月 你就差不多了 之后适度增加

蛙跳练习。主要靠腰力`

做深蹲练习,坚持不懈