谁能告诉我仰卧起坐&立定跳远的方法啊？

呵呵 注意啦———我给你说说—————光技巧也不行，关键是锻炼————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————你跑步就可以练习仰卧起坐，你觉不觉得很快跑上一段，腹部会有点酸痛？首先，你把体质练好，仰卧起坐也就不那么吃力了，说真的也不是靠多少技巧。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－立定跳远我的强项之一，最好一次3.1米，还有人更BT的3.3米，更远的我也没见过啦，这个我到是有点经验。练习方法，平时就可以，上楼梯，尽量跨多个台阶（要带点速度才有效果），但要当心不要摔了。或者，双腿并拢，立定跳跃台阶，每天来上几次，一星期小有成就，一个月估计至少可以比原来多跳出0.5米。考核的时候：起跳方法，技巧也有点，看着你要跳到的地方，要有信心，脚尖垫起1-2厘米，双膝弯曲，就像个弹簧一样，上下调试你的力量，试着试着，你感觉力量充足的一瞬间，向着你的目标地跳跃，空中有收腹（但是我估计你才做20个仰卧起坐的人，可能有难度）两脚收起（你离地越高，就有可能更远一点），落地时靠惯性往前平衡，因为你向后倒，就只能算你倒的那个距离了。
——————————————————————————————————————————————————————实际上有个简单方法，可以实现你点两个需求，就是蛙跳（很累，如果你不经常锻炼，而突然练习后腿会痛）！！你先慢慢累加，今天早上20下，，下午20下，明天早上25下，下午25下，依此类推。。。——————————————————————————————偶以前经常搞，以上是偶经过实践的经验，本人1.78米，可以头顶2.8米左右的东西，就是这样练习的，不过那时我每天都打16个小时的篮球。。。。。。希望以上对你有帮助，祝你成果啦，记得考试前先热身

办法很简单 是你力量和耐力不够 把力量和耐力练起来就行了！！！ 每天多运动 举哑铃 跑长跑 练弹跳 用技巧

告诉你简单的办法，是关于仰卧起坐的，就是在作的时候膝盖不要抬得太高，两腿分开，两脚与肩同宽或稍微比肩窄一点，这样做起来就容易多了，我上次作了56个

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