练散打要如何拉韧带？？

散打对腿法的要求并不是很高但是一定的柔韧性也是必须的，最常用的就是劈叉，可以更好地发挥脚法的作用。
劈叉具体方法如下：
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组。

热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。

每次长跑热身后踢腿，压腿，弓步压腿，仆步压腿，溜腿，然后找一堵墙或者窗台保持侧踹姿势侧压腿，后压腿。不论什么姿势的压腿都是往下振的感觉，热身后才能压，否则有可能拉伤韧带。

每次长跑热身后踢腿，压腿，弓步压腿，仆步压腿，溜腿，然后找一堵墙或者窗台保持侧踹姿势侧压腿，后压腿。不论什么姿势的压腿都是往下振的感觉，热身后才能压，否则有可能拉伤韧带。

回答者： gxf8250 - 助理 四级

同意上面的回答 很好 很正确

常规的就是压腿与踢腿。要想速成就是硬开了，这要在教练的指导帮助下进行。