运动过度 有什么办法可以舒缓

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 09:55:10
我从来都很少活动，前天我在2.5个小时内跑了二十公里，之后又做了快半个钟的兔子跳，现在我快死了，全身都痛，我住六楼，下楼梯的惨烈程度，我无法形容，热敷，擦油都试过了，请问还有什么办法，可以帮帮我。

热敷 冷敷交叉来回2--3次 然后先拉下韧带 接着对小腿进行按摩 之后去洗个热水澡 接下来就是休息了 因为你很少活动所以恢复慢 要有耐心 恢复时不要做激烈运动了…………

最好泡个热水澡，然后好好的睡一觉

首先最好要饱饱地吃一顿补充失去的体力、能量、电解质等等，然后有条件的话就是泡热水澡然后饱饱睡一觉。

你可以试看看晚上睡觉的时候把腿斜斜地立在墙上，和上身成45或90度角，这样可以让血液倒流，你的腿部就不会觉得肿胀。我以前高强度集中训练的时候有试过，个人觉得还蛮好用的，你可以试试看，顺便多用热水泡泡脚，最好坚持每天睡前泡十五分钟。

吃蛋白粉,或者补充别的蛋白质