怎么样运动能够起到提升耐力跟体能，以及达到一定的减肥效果？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 18:01:29
先介绍下本人，87年出生，身高160（矮了），体重136斤（重了），本人是地道的现代化高校培养出来的高级颓废人才，在读中，不运动一年多了，耐力、体能严重下降（网络游戏玩的太多）。我想通过运动改变自己的体能、耐力，顺便把体重减到110左右。虽然我是现代高校培养出来的人渣，但也是沐浴着党的晨光成长起来的，请大家不要怀疑我的毅力。我学校周围没什么健身房，希望大家给个建议，什么样的运动搭配能达到我题目中的请求？我现在就知道玩跑步、哑铃、臂力器；篮球我不喜欢，运动时间一般是早上六七点，下午四五点，以及晚上。听说像我这种情况先要有氧运动减少皮下脂肪，但又不能单一的练习跑步（可能造成腿部肌肉肥大，我本来就矮，这还得了？），后期再练习肌肉（提升体能、耐力）。谢谢各位大虾帮忙！

（1 ）建议先控制自己的饮食，（一般胖的人都能吃特别是在晚上），吃七分饱就行，养成早睡早起的习惯。 坚持目前的运动项目，但要有一定的运动量，这个因人而异。 （2）请一个专业健身教练指导一下。

减肥 耐心是一定要有的 看你的心态了/
有很多人觉得减肥没用 就中途放弃 这会使你变的更胖 这就是反弹咯 所以这减肥说好减就好减 说不好减就不好减
只有真的下定决心的人才能做到

我也是减腹部的人 挺成功的
1，睡觉之前 做仰握起坐 次数从30 起根据自己的身体情况天天增加
2，战栗 两手合上并直直举起 成一字 ，向左弯曲15秒 再向右15秒 就ok
3，早饭一定要吃 晚饭其实不吃也行（我有时吃有时不吃）
我就做这两样动作 真的很有效，， 在家就能自己做 不用向别人所说的那么多
还难，， 我现在的腹部 腰形都出来了，，

加油哦~！ 相信自己

有毅力吗，恭喜你已经完成50%了
单调的快速走半小时可能会使你厌烦，不过坚持的话很有效的。
任何运动只要坚持半小时以上，每天如此。
去试着打篮球吧，跑带投，就练这些，坚持半小时。

跑步是减肥和提高耐力及增强心脏负荷能力最佳的方式