老年人便秘不吃药如何解决？

您好：

以下有一些饮食上的建议，希望能帮到您：
（一）饮食原则
1．对痉挛性、阻塞性便秘，应采用含膳食纤维少的少渣膳食。含纤维高的蔬菜、水果、粗粮、干豆类食品宜少吃或不吃。忌用浓茶、咖啡、香料、辣椒等有强刺激性的食品。适当食用含琼脂的食品，如果冻等，以保持肠道中粪便的水分，使大便软润，易于排出。
2．无力性便秘则宜多食用含纤维多的高渣膳食，以刺激肠道蠕动。粗粮、干豆、蔬菜、水果、麦麸等食品，不仅含丰富的纤维，也能提供维生素，特别是B族维生素，并可促进肠蠕动及消化液分泌。洋葱、蒜苗、萝卜、豆类、生黄瓜等产气性食物对防治便秘有利。
3．对各种类型便秘均适用的膳食原则为：多饮水，以利通便，可每日晨间空腹喝淡盐水或蜂蜜水，也可饮用果汁、菜水等饮料；适当增加脂肪摄入，适当增加豆油、花生油等烹调用油量，有润肠作用，可使大便通畅；酸奶或红茶菌，有润肠防腐通便作用，有条件者可饮用；限制强烈刺激性食品摄入，如辣椒、芥末等。
（二）食谱举例
1．痉挛性、梗阻性便秘食谱：低纤维膳食。
早餐：馒头（面粉100克）
煎鸡蛋（鸡蛋50克）
什锦小咸菜
豆浆250毫升，加糖5克
午餐：大米饭（大米100克）
滑熘豆腐（豆腐200克）
土豆肉片（土豆100克、瘦猪肉20克）
西红柿蛋汤（西红柿30克、鸡蛋50克）
晚餐：葱油饼（面粉100克）
大米粥（大米50克）
虾仁冬瓜（冬瓜100克、虾仁10克）
冬菇烧面筋（冬菇20克、冬笋20克、面筋50克）
全日烹调用油40克
全日热能9576千焦（2280千卡）左右。
2．无力性便秘食谱：高纤维膳食。
早餐：花卷（面粉50克）
麦麸饼干25克
小米粥（小米50克）
煮茶蛋（鸡蛋50克）
炝芹菜（芹菜50克、糖5克）
午餐：大米饭150克
炒黄豆芽（黄豆芽100克、瘦猪肉10克）
洋葱肉片（洋葱100克、牛肉30克）
紫菜汤（紫菜10克、小白菜30克）
晚餐：馅饼