一天做多少仰卧起座多少俯卧撑可以锻炼腹肌和胸肌，或有没有更好的办法？

额 仰卧起坐的话是很难的额 也许一年之内你都不能练出肌肉的 而且容易反弹 额 要不有条件的话您就买个仰卧板在家里 那样比较有用 或者建议你 可以平躺在地上的 然后 双腿并拢伸直往上抬脚 脚与地面呈45度角 腰绝对不可以离开地面 双手置于腹部 一呼一吸的腹部起伏程度都能用手感觉到 记住用鼻子吸气 嘴巴往外吐气 平稳一点好 最初的话一天保持一次一分钟（实在不行的可以半分钟开始） 最好是早晚两次训练 接着慢慢加时间每次加的都要你力竭为止 如果你还能坚持就不允许自己停下来 你训练的时候把意志集中在腹部上 这样会舒服一点的 专家的解释是这个方法最有效 看起来很容易 其实自己做很难 我仰卧起坐标准的 一次可以做100个力竭 做这个我最多撑个3分多点 超累的~~~ LZ加油吧 俯卧撑的话 建议你做标准的 一次两秒钟 胸要尽量贴地 手与肩同宽 这样就好了 手之间的距离可以可大可小的主要是锻炼不同区域的肌肉组织的 比如胸大肌和胸扩肌 一般都是一开始做到力竭 一天三组以上 直到后来一直加 加到一口气做标准的200个以上 你的胸肌无敌了 我现在一口气也就是80个 最后祝你能够健康快乐健身成功！！！

做到自己做不了咯，也可以买哑铃，不仅可以练胸肌也可以练腹肌跟手臂上所有的肌肉。

从少到多，循序渐进

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