请健身的朋友来看看我的健身计划给点建议，并有些问题想请教

如果要全面发展肌肉的话，肯定要加的~~至于怎么加，本身就是牵扯整个计划的问题，当然我们一般会把身体分为上肢，躯干，下肢，这样去练，或者把它分为前后2部分去练，这样子你自己斟酌一下吧。加入这些元素并不会影响增肌效果，反而更好的发展。健身完了洗澡是很正常的，尤其是等到汗干了之后。但是有种说法是采用冷水的疗法。这个就不详细说了。总之影响不大。硬拉我们一般是练竖脊肌的，也就是你说的腰的部位，当然，方法正确与否练得效果也不一样。有可能会受伤，所以之前一定要热身，还有采取保护措施，比如举重腰带。
最后提醒你，练肌肉的话营养和睡眠也是一个很重要的方面，不要忽视了哦。还有就是如果以上都按要求做的话，再坚持2，3个月吧，你会发现自己在不知不觉中长块了！

具体的计划没法给你制定，每个人的身体素质个人情况都是不同的，即使身高体重相同也可能天差之别，更何况你没有说你的身高体重，还有你现在的力量情况。我只能跟你说一些原则。

但我肯定的告诉你，不管是什么情况，你的计划都是十分不科学的。肩和二头三头单独用一天来练习，对初学者来说太奢侈了。刚开始接触健身有一定要以胸，背，大腿这种大肌肉为主。

你们教练告诉你们的完全是对的，他跟你说的卧推，硬拉，深蹲都是锻炼大肌肉群的动作。而且是复合动作，相对于弯举等孤立动作，这些需要多种肌肉一起运动的复合动作，效果要好很多很多。

我有计划的健身只有一年多，但我专门锻炼二头，肩膀（学名叫三角肌）的次数绝不超过十次。因为我没时间天天去。我练习的只有卧推，硬拉，深蹲，腿举，宽握下拉（就是模拟引体向上的器械）还有杠铃划船划船。

我可以卧推100KG，硬拉130KG，腿举260KG。我体重67KG左右，标准一体可以做20多个。我没有刻意锻炼过二头三头等小肌肉，所以他们比起专业的人来说差很多，但绝对比那些天天抱着哑铃刻意锻炼二头三头的人要好。因为在做那些锻炼大肌肉群的动作时，已经把小肌肉顺带着锻炼了。

即使你不是为了练习力量，是为了减肥而健身，也是一样的。你试试大重量的硬拉，深蹲和腿举。1分钟能让你感觉比练了1个小时二头肌还要累。

你刚开始可以用小重量，不要怕别人笑话。谁都是这么开始的。逐渐增加重量。
我刚开