100米恢复训练提高训练.急.高手救!!!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 07:39:32
本人173cm.17岁.一年前最快速度达到12.4秒.
由于脚负伤,已经一年没有跑过.如今恢复训练中.但是没有明确方法.希望大家给点建议,看我1个月能提速到多少秒左右?
为了迎接即将到来的运动会,请高手尽快回答,小弟不胜感激!!!!!!!!!!!
请给出系统的详细的训练方法,不要说什么什么很重要...之类的.
最好给出".....多少组"...间息...分钟"等等.
如果真的很有效果,我不介意引用,谢谢各位大哥高手们了!!!!!

一个月的时间还是蛮充裕的。一周训练两到三次。除了基本的准备，然后就是专门练这个，一般跑150米最佳。

每天练习跑步啊
还有要每天练习劈叉之类的拉韧带的运动
很管用的