想练散打，或泰拳给一个练习步骤方法

散打首先要训练柔韧性 劈叉 横叉 还要压肩
下腰 这些都要慢慢来 起码要半年 不要急 否则会拉伤韧带 很难恢复 拉韧带之前要先跑步 再拉 这样会减少韧带的拉伤 再拉就很容易就拉开
其次是技术
散打的步伐 所谓步不稳则拳乱 步不快则拳慢 有上步 撤步 侧跨步 训练方法有 五米的距离 则返跑 摸到地为准 一分钟为一组 8组
直拳 站架姿势站好 肩放松 前手直拳 前脚发力 蹬跟 以腰为支撑 将力量传到手臂
后手直拳则反之 前手拳又叫探试拳 真正有威胁的是后手直拳
摆拳的要领 肩要紧张起来 以脚跟发力 以腰为支撑 将力量传到手臂 攻击对方面部
钩拳也是如此 主要是攻击对方下颚 及腹部
腿法 鞭腿 分高鞭腿和低鞭腿 低鞭腿泰拳里又称
扫腿 腰带动腿 脚尖蹦紧 扫向对方的下盘
高鞭腿 也是一样 腰带动大腿 大腿带动小腿 力达脚尖打击对方头部 常常会有出其不意的效果
踹腿 收腿挺跨 以身体的力量 加澄腿的力量压向对方 实战中最好不要用 免得给自己造成被动 身体容易暴露给对方
正蹬就不用我多说了吧 小孩子打架都会 呵呵
摔法太多了 不是一下能说清楚的
我跟你讲讲搏击的几个要领 有进攻 防守 功中防反 进攻反击 反反击 防守反击等 自己领悟
搏击的力量训练也很重要 力量要到了一定的程度技术动作才可能定型
武术前辈讲过 千狠万狠 力是根本 一力降十慧
俯卧撑主要是锻炼 胸大肌 和三头肌 主要是针对直拳
还有引体向上 正卧和反卧都要做 锻炼的是背肌 三角肌和二头肌 这个是针对摆拳的
多练腰腹力量 仰卧起坐 一代宗师李小龙曾说过 腰马合一 首先从腰部着手 无论什么搏击动作都是由腰先发力的 可见腰腹力量的重要性
练下肢力量 主要是深蹲 跑步 要是觉得枯燥 平时打打篮球也可以 打的时候多跑多跳
训练完放松肌肉也是必要的 如慢跑 原地小跳 总之要使身上已经僵硬的肌肉充分抖动 以达到放松的目的
要想有身健壮的肌肉 营养也很重要 平时多注意营养 多吃些蛋白质丰富的食物 如鸡蛋 鱼类 牛肉 豆类 牛奶
平时多看些散打的实战比赛 百度搜索里有
关键