绑沙袋跳绳.对于提高弹跳有用吗？？

呵呵..很高兴你也是一个体育爱好者..
　　我是个体育特长生.. 不过到初中才接触篮球了..
　　我也把我当时训练的方法告诉你吧..
　　我大多数都是每天在睡觉之前锻炼..地点是在自己的家里咯..
　　首先弹跳不仅仅需要的是你的腿部力量..需要的是全身的协调..你仅仅只有腿部力量足够..你的腰部力量,手臂力量不够,那也没多大的效果的..
　　我每天先两脚深蹲,大概40到50个..然后单脚深蹲(这需要平衡力了)做20个再换到右脚20个 一开始是有点难度..你可以找个东西扶着做..
　　做完之后休息一分钟左右.记住不要太久..然后找个东西,随便什么东西只要有阶梯状的就行(我是把我家的衣柜打开站在那个边沿.)..把你的脚指头放在上面..脚掌后部分全保持不要着地.用你的脚尖把你的身体顶起来,顶到最高处的时候你要保持1-2秒左右.个数你自己看着办吧.如果做完觉得轻松你可以只用单脚去做..! 下个训练.就是蛙跳了..我当时由于时间问题..一般就是围着自己家的客厅到卧室打多少个圈圈来锻炼..个数我就没去数了..一般就是3-10圈.
　　下个训练有点吃力..你首先在完全蹲着的情况下然后再跳起来摸高..我当初是摸我家的天花板285-290吧..有时候摸不到..我一般是按摸到的次数,比如你跳了12下.只摸到了8下左右.如果你的标准是10下那么离你的标准还有两下..你要再摸两下才算完成任务..记得动作要连续..蹲下-起跳-蹲下-起跳.记住要在完全蹲下去的时候才可以跳,
　　还有个关键..很多人都不去练的..也是你说的韧带锻炼..我没什么其他的方法.就是压腿..每个腿压50次.
　　腿部力量练到这..然后就是做俯卧撑,和仰卧起坐了..个数你根据你自己的身体去判定吧..一般我做完全部训练之后.,就洗澡睡觉..在洗澡的时候我还给自己额外加了些..就是把水桶水装满.把他当哑铃来练习自己的手臂力量.
　　\ 关于沙袋,我现在家里还有两套..不过你现在才15岁.我建议你现在还是不要用.那个在发育阶段用多了.会让你的腿变形的.
　　我初三开始用这套方法锻炼的..一个暑假下来.我弹跳大概上升了10-15公分.正规的筐.我勉强可以扣个排球.身高180(穿鞋.!