关于线条型肌肉和块状肌肉的锻炼差别

你好！
举个例子：比如说用哑铃锻炼！
锻炼块状的肌肉就要加大哑铃的重量越重越好，次数1-10个，分两组！
锻炼条状的肌肉选个适中的哑铃，次数50次。分2组！

锻炼块状的肌肉，加大器械的重量次数较少！
锻炼条状的肌肉，适中的器械重量持续的较多的次数！
两者生正好相反！
锻炼条状肌肉建议长跑 羽毛球等有氧的持续较长时间的运动！

首先要知道肌肉合成的生物学知识：经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强。训练水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也越多。毛细血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练，才能加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增大。

所以通过持久的训练量才能得到足够的肌肉量，然后分2个分支，通过多组数，小重量，小间隔的方法来，来增加肌肉线条，同时保持足够的肌肉量。另一个分支通过大重量，少组数，继续增加肌肉物质代谢，满足肌肉继续生长的需要，使肌肉纤维增大，增粗，起到块状明显化目的。

线条型肌肉和块状型肌肉是不同阶段肌肉的状态。
开始锻炼的人在经过一定强度的锻炼后肌肉会变成块状，在经过时间更长和更大强度的锻炼后肌肉会变成丝状。

丝状肌肉是最好的肌肉类型。

健美采取6到8次的重量刺激，容易增肌。
而你是希望有型是吗， 平时采取小重量多次数刺激，一周能有一次用大重量刺激就行了.
另外安排一周有2到3次的有氧训练效果更好.
李小龙每天都有10公里跑...

减脂就可以了 加强有氧运动