如何可以正确使用跑步机减肥并且不反弹？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/19 06:57:11
我知道只要是运动减肥一旦停止都会反弹！但我想任何事情都要掌握方法~所以我想知道能在1年内或者更快减掉40-45斤，然后还不会反弹的方法！我只是一个初中生所以要是说节食减肥是不可能~帮个忙~希望能使您的经验之谈~而不要在网上弄一些不搭边的资料给我~谢谢

你说的科学很重要。跟你说一下科学的锻炼流程吧
一次有效的练习包括哪5个组成部分
a热身：5-10分钟。b力量训练：固定器械伙自由重量（哑铃等）。方法：1-3组，8-10次/组，组间休息30秒
c心血管练习（有氧训练）：每次练习保持20-60分钟左右。方法：跑步，骑车，爬楼，有氧训练目的：减少脂肪，提高心肺功能
d放松：5-10分钟的低强度运动，如行走
e伸展：减小受伤风险，提高肌肉弹性，减轻肌肉疼痛

想跟你说的是关键你要在做有氧运动前加入适量的力量训练，最好还是去买些力量训练的器械吧。去健身器材4s店看看。这样同样的时间强度你会更快的达到燃烧脂肪的效果。祝你好运