真正成功减掉肚子的男人进来!

肚子，哎，哥们~真的很难减，不过我还是减下来了。。。

减肥靠的就是毅力！

1.运动方面：首先，如果你肚子大的话，说明你全身的脂肪都太多了，所以，要减肚子就要全身一起减才行。

说下我的方法：1.慢跑45分钟，其间可快走5分钟，慢跑10分钟，这样交替的（偶是怕你刚开始就练怕了。。。）这是减全身脂肪的
2.仰卧起坐：15个，做三组，每组间休息30秒，到后期可自己增加强度（这个动作就不用说明了吧，练上腹部的
3.平躺抬腿：15个，做三组，每组间休息30秒，到后期可自己增加强度（人平躺后，脚伸直了向上抬，与身体成90度后，放下，放下时，脚不可碰到地，然后再抬起）这个比较累的，是练下腹部
4.侧身抬腿：15个，一边三组，后面一样的。（以右腿为例，人站直，上身向左倾斜45度，左手可扶着墙之类的以保持平衡。然后，右腿伸直向一侧打开，尽量抬高点，然后放下，放下时，不可完全放下，去第三点一样的，然后再抬起）
这个是腹部两侧的，做每种动作时，可把手放上面，你会感觉练到的肌肉会变硬。

这是针对性的做运动，当然，你可以再练练上臂的肌肉，让你的比例更完美一点，去买个哑铃什么的就行。

2.饮食方面：少吃多餐，饭只能吃七分饱，这个铁规。。。不吃太咸、太油、炸过的食物，清淡为主，然后多吃点含蛋白质的食品。

我现在的饮食，（给你参考）
早餐：面包，牛奶，蛋，粥，火腿，自己配合着吃
早点：大约在十点左右，吃个苹果什么的，或是一个小面包
午餐：瘦肉，鱼，虾，蔬菜（很多种），粥
下午茶：一样的，一点小面包之类的，或是水果
晚餐：粥，瘦肉，蛋，（减的疯狂的日子里，我晚餐就只吃一苹果）

看看上面，好像很多的一样，其实，每样我只吃很少的一点。多而少，这样才能让营养跟的上。还有，不能喝任何饮料，就喝水。。。喝一瓶饮料下去，你几天的努力就等于打了水漂。。。

晚上九点过后不进食，可喝少量水，晚餐要在睡前三小时吃
平时多站着，老是坐着，脂肪容易堆在腰上。。。

3.休息：早睡早起，一定要有规律，一般煅练选择在餐饭一小时后进行