用沙袋绑腿能提高立定跳远成绩不？

建议最好是不要带沙袋。认真练会伤了膝盖，不认真练也等于没效果。
立定跳远是考验腿部和腰腹部的力量。
可以在沙坑里跳高动作，直体起跳注意休息，多吃点含蛋白质等的食物。
仰卧起坐以下腹部发力为多，可以平躺，双手放于头顶抓稳(床粱或桌角)，双腿合并向上起与身体成90度，速度可稍快，此为呼气过程。然后双脚缓慢放下与身体接近平行但脚不接触到任何东西。这样20次一组，中间间隔不超过1分钟，每天3-4组。
上腹部的练习，躺下后双腿平放或微屈。双手放于头的两侧，不可以抱着头，只做一个固定的姿势。以上腹部发力，下半身要平稳，腰部不可发力，动作要领是活动范围在胸部这个位置的胸锥。同样是20次每组，3-4组。
这样练一星期别说考试啦，肚子上肌肉都该出线条啦。不过，量力而行。