健身时蛋白质摄取量，增肌

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 06:35:11
查了资料是每公斤体重需要蛋白质0.5至1克，这里指的是植物蛋白还是动物蛋白

不是每公斤体重，而是每公斤瘦体重。
不是1克，而是1.14克。

两个人同样是80kg,一个体脂比13%都是肌肉，一个体脂比33%比较肥。
他们两需要补充一样的蛋白质吗？

至于植物动物没有必要这样分，有一个生物利用等级(BV指数)
分离乳清蛋白 110-159
浓缩乳清蛋白 104
鸡蛋 100
牛奶 91
鱼 83
......
以上蛋白的可利用率比较高

豆类。米，麦只有50-60.不是说蛋白含量不丰富而是可利用价值低。

动物蛋白