健身过后再吃蛋白质粉！还是健身前？

健身前要吃

健身后肌肉处于充血状态，这时饮蛋白能给予肌肉修复功能，就是增长拉，但是不能马上吃 ，等30分钟后 肌体逐渐冷却恢复下来后 再泡水喝，每日泡体重*2G 即可。同时也不要喝多！

蛋白粉首先不能用过热的水冲，会蛋白质变质，就是坏了。应该用温度在50-60度的温水冲。速溶型的可以搅拌溶解，一般多数最好用带盖的被子摇匀。口味上因人而异，最好放些糖份，比如葡萄糖，蜂蜜，以提高蛋白质的利用率，和口感。

候一般与正餐的时间有一定距离，健身前吃一杯蛋白粉可以补充能量，可以使你在这个运动过程中都精力充沛。健身前1小时吃，最好再加片面包什么的。
健身后吃是为了帮助肌肉尽快恢复，修复破损肌纤维。在时间上面不要听楼上的那位朋友瞎讲。因为有一位科学家做过一项研究，训练完的1小时之后肌肉对蛋白质的吸收特别快，他把这段时间称为“天窗期”，所以你一训练完就要马上吃，而且量