UC知道健身不瘦身的跑步计划
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 08:22:45
我想去跑步，
只健身，不瘦身，本身就挺瘦的了。
只是觉得自己本身体质不是很好，有点虚的。
所以要适当锻炼一下，但是我不知道怎么要才是最好的。
昨天和同学去跑步，
他们都是要减肥才跑的那种，
我也跟他们一起了。
跑两圈，走一圈，一共跑了10圈。300米一圈的。
回来想想，我怎么能跟他们一样呢，我也要跑那么多么？
有经验，有知识的人能不能给我些建议啊？
谢谢！
只健身，不瘦身，本身就挺瘦的了。
只是觉得自己本身体质不是很好，有点虚的。
所以要适当锻炼一下，但是我不知道怎么要才是最好的。
昨天和同学去跑步，
他们都是要减肥才跑的那种，
我也跟他们一起了。
跑两圈，走一圈，一共跑了10圈。300米一圈的。
回来想想，我怎么能跟他们一样呢，我也要跑那么多么？
有经验，有知识的人能不能给我些建议啊？
谢谢！
如果是那么瘦，就不必要跑那么多。一周有4次两公里以上的步行就好了，步行速度要快，就是快步走。只要能坚持下去就行，还要注意合理的饮食、充足的睡眠、平和的心态，做到这些就能有健康的身体。
瘦身不是你想的那么简单。坚持跑步就可以瘦。每次不少于45分钟的长跑。加上合理的饮食才能达到瘦身的效果。（这里说合理的饮食，一定是少吃）
一般体育生 只要是训练就有跑步（我们一次跑7千到8千....），不过训练下来体重几乎是不变的，甚至还能增加，为什么，关键是吃回来！！
只要你不刻意的节食，还是喜欢吃什么就吃什么。不会瘦的，有氧运动（你说的跑步）可以促进新陈代谢，增加心肺功能，坚持下来身体会越来越好，对皮肤，睡眠都有促进作用（包括心情）。
所以放心的去跑步，放心的去吃爱吃的东西吧.
负重跑，增强肌肉比例。建议再加上力量练习，比如跑完步做一套哑铃操，或做杠铃推举或负重下蹲，对于增强体质特别有用。当然了，别担心肌肉会练大，杠铃重量不需要太重。
另外，多吃高蛋白、高纤维的食物，如鸡蛋、鸡脯肉、牛奶、豆腐干之类的。
只健身，不瘦身，就是炼肌肉。做原地不动的运动，如：俯卧撑、仰卧起坐、划船器、杠铃等。身子虚的原因：营养不良、肠胃吸收能力不好、有先天性的内脏疾病（如心脏病）、生活压力大造成的心理压力、经常自慰泄精或房事过度。