UC知道请高手帮忙制定健美饮食计划
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 05:43:23
要求：1、计划只能用以下饮食：牛奶、肉类、蛋清、麦片、馒头、蔬菜、水果、全麦面包、土豆。别跟我整什么蛋白粉、增肌粉这类鬼东东了。
2、第一餐8：00吃什么？第二餐10：00吃什么？第三餐12：00（正餐）吃什么？第四餐14：00吃什么？第五餐17：00（训练前半小时）吃什么？第六餐17：30-19：00（训练中）是不是只补充水分就可以了？第七餐19：30（训练后半小时）吃什么？能向吃午饭一样吃正餐么？第八餐21：30补充什么？22：30休息。
3.要详细，比如吃水果要写明吃什么水果。每一餐吃什么要有理由（不要太复杂），我一直搞不清楚训练后到底是补充碳水化合物还是蛋白质。如何有什么好的建议请补充，答得好我再加300分！衷心感谢！
哎，各位好心人，答不对题的答案就不要发了，我拿来没用，还是很感谢各位。
您是爽快人，您的问题分别回答如下：
1、直说了，您的“有点肌肉就行”的健身目标，而不是健美运动员的目标，其实您跟本用不着花太多心思在吃上。现在大家生活水平高了，一般的饮食就够您“一般”的健身所需；（营养均衡就行，您没偏食、挑食习惯就行。您说的对，吃太多“蛋白粉”“增肌粉”不好，因为含激素，吃多还会增加内脏负担）；
2、还是直说，如果您非要让饮食排个次序及分类。健康饮食是少吃多餐，营养均衡。不用吃太麻烦，建议吃4餐：早餐、中餐、晚餐、运动后餐。不说具体，自己按荤、素、碳水化合物2/3/5的比率就OK了；
3、训练中是可以补充水份的，不用“牛饮”（一口气喝很多）就好了。训练后补充碳水化合物和蛋白质。（尤其是碳水化合物）这样您就不至于运动后有头晕的感觉了（碳水化合物含葡萄糖成份多）；
4、由于没能详细回答您第3题，特温馨提示如下：
A、您最了解自己生活习惯，建议您结合自己生活习惯与体能，制定运动计划；
B、健身时间不用太长，也不用频率太大。一次健身1小时足够，每周4次足够。原因是肌肉需要时间恢复、休息、生长。
给你介绍一份香港运动员的营养餐单, 我自己试呢个餐单+运动,,用左2星期瘦左6磅...你都可以试下!
希望帮到你啦!!!~
Day1
早餐：脱脂奶1杯、全麦维1杯
午餐：全麦包两片、烚蛋1只、番茄半个、烚青菜两碗
下午茶：西梅乾6粒
晚餐：糙米饭大半碗、煎三文鱼扒（3吋长）、烚西兰花 1碗、细苹果1个（连皮）
备注：三文鱼含有Omega3脂肪酸，有助减低患上心血管病的机会。
Day2
早餐：脱脂奶1杯、麦皮4汤匙
午餐：糙米饭半碗、西芹两碗、鸡柳两条
下午茶：西梅乾6粒
晚餐：糙米饭大半碗、杂菇炒瘦肉（材料：杂菇1碗、瘦肉4~5片）、细橙一个
备注：以净瘦肉作材料，可减少脂肪摄取量。
Day3
早餐：脱脂奶1杯、麦皮4汤匙
午餐：茄汁豆1/3罐、全麦包两片、烚杂菜两碗
下午茶：西梅乾6粒
晚餐：糙米饭大半碗、杂菜炒牛柳