求高手帮忙制定健身计划?!

你的问题太广泛了,关键是你要确定自己想着重练哪个部位.健身包括的太多了,我就是练健身的.但如果你要每一项目都练完的话,我想你的身体肯定是吃不消的.一个动作做一次,我估计你就爬下了.所以得给自己确定一个最近的目标,再加以练习.
你太客气了，谢什么啊，我只不过把自己每天做的转告给你而已，大家都是共同爱好之人嘛。我个人建议：早上可以提前十分钟起床，在床上先做一组俯卧撑，尽量坚持到最后一个，手做软了后，在翻过来做仰卧起坐，彼此循环三组。后，起床，上班时，如果路程在5公里以内，我建议可以跑步去，先慢走，在慢跑，然后小跑，再平跑，到最后几百米时可以冲刺。到达后，趁身热，压压腿，免得第二天腿疼，然后花10分钟左右的时间做下蹲起立，单腿起立，条件允许的话，再做爆发力俯卧撑，循环三组，因为都是爆发力，所以花不了多长时间的，工作闲的时候，可以做做蹲蹲马步左右出拳，或者再任何时候都可以找个什么杠杆，或者门方上面，做几组上下拉，上拉时头部要过手位，下放时手臂要审直，下班后可以远地慢跑15分钟，再把白天的动作重复循环，最好买个臂力棒活动，变着花样弄，再买个练拉力的弹簧，一般体育用品处都有卖，价钱又不贵，两样也就50元左右。晚上睡觉前可以做做器具，再把早上的重复循环一下。
以上既可以锻炼，又可以偷懒。而且不会花太多的时间和金钱。那只是针对上班族的做法，如果你每天都有空，你可以把时间延长，也可以办张健身卡（一个季度也才249元），那里毕竟器具多些和专人指导，方便你锻炼，其实不需要刻意到哪里去学，只需要这样坚持一下，最多一个月就可以看到效果了。我主要是不知道你的时间是怎么安排的，不好给你做详细的计划，大致也就那样了，你可以根据你的时间合理调配锻炼。如果你还需要帮助和不是很明白的，需要和我共同研究的，请留言就是。一定有问必答。好了，愿你早日达成所愿。恭祝你成功。并愿你春节快乐，合家安康！