求体能训练计划

你需要的内容太多了，给你个绝对合理的方案吧。
锻炼时间：首先是根据自己方便的时间，然后是状态相对较好的时候进行锻炼，不要刻意的追求最佳锻炼时间。注意锻炼时间距正餐时间要间隔2小时左右。训练前适量补水，每次锻炼最好是1到2个小时。
锻炼频率：每周最好能坚持3到5次
锻炼强度：根据自己的心率判断，即最好不要超过最大心率的80%，（220—年龄）80%
锻炼方法：初期一般选用循环训练法，即: 训练器械按一定的秩序编排好，训练者按事先编排的内容程序，依次练习每个运动至完成所有运动，这样就完成了一个循环的训练。一般都要做多个循环，每个循环间歇2分钟左右