睡眠调节不好的（中午和晚上协调不好的）

近段时间，有很多的朋友咨询我是否可以午睡？反映中午感觉很困也很想睡会，但是又担心中午睡了又会影响晚间的睡眠导致失眠痛苦，问我该怎么办？在此，就此问题我一并表述以下意见供朋友们参考。

　　人体的生物钟除遵循睡眠---觉醒的昼夜节律外，白天还有三个睡眠高峰——上午9点、中午一点和下午5点，尤其以中午1点的睡眠高峰较明显。白天的睡眠节律往往被繁忙的工作和紧张的情绪所掩盖。当外界刺激减少时，人到中午就会有困乏感。因此，午睡时人体的正常生理需要，能使大脑和身体得到放松与休息，有利于下午和晚上的学习、工作。

　　对于失眠症患者来说，白天是否可以午睡，还要视所患失眠症的类型而定。由于精神因素引起的失眠症患者，不宜在白天午睡，否则可能导致在夜间更不能入睡。但对于因疾病因素、不良生活习惯，以及因噪音、光、空气污染、环境改变等环境因素引起的失眠患者来说，白天适当午睡，既可以补充前一个晚上的睡眠不足，又不会影响当晚的睡眠，不失为一个好习惯。

　　但是不少人有午睡的习惯，有的人却觉得越睡越疲倦。这是怎么回事呢？

　　生理学家认为，睡眠可分为两个相互交替出现的阶段：正相睡眠（浅睡眠），持续约80~120分钟；异相睡眠（深睡眠），约20~30分钟。成年人睡眠时，总是先进入正相睡眠，然后转入异相睡眠，再转入正相睡眠。。。。。。在整个睡眠期间，如此反复转化4~5次。在异相睡眠阶段，大脑各中枢的抑制程度加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，脑血流量相对减少，体内的代谢过程随之逐渐减慢。如果人在这一阶段突然醒来，关闭的毛细血管不能同时开放，就会使大脑出现供血不足，造成一时性的植物神经功能紊乱，出现头昏脑胀、全身疲困、意识模糊等不适症状，从而感到极不舒服。

　　研究者指出，午睡时间以30~60分钟为最适宜，也就是在尚未进入异相睡眠阶段时即醒来，这样既有利于消除疲劳，又可避免出现睡越久越困乏的情况。

　　医学家指出，有三种人午睡要注意：一种是65岁以上或体重超过标准体重20%的人；另一种是血压很低的人；第三种是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。这是因为，饭后血液主要集中在胃肠部，大脑的血液会相应减少，大脑供氧量也相应减少。上述三种人如果在饭后