最佳的睡眠时间是几点啊？

睡眠量： 一般7-9小时
人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人

减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，

不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡

眠质量的要求。
最佳睡眠时间：晚10点至晨6点
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿

童为晚8点-清晨6点。

各年龄最佳睡眠时间

新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小

时 大学生 8小时 成人 8小时
老人 6－7小时

追求质量，而非数量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格

控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。

请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你是天生

的短时睡眠者。

睡眠时间以4-8小时最恰当，因为身体循环系统以4小时为一节，医生说在晚上10：00至凌晨2：00处于熟睡状态的话，血液循环系统会处于最佳状态。

科学证实，人最佳的睡眠时间是晚上10时至11时，同样是睡8小时，若不在上述时间段入睡则效果相去甚远，体力恢复也迥然有异。

成人要7个小时或者稍长业行，但不要太长，否则弊端很多，晚上十一点应该进入深度睡眠到早晨六点，这是必须的，熬夜对大脑、脾脏肝肾都不好，贪睡对眼睛、心脏等也不好……
而且你要知道，每种脏器的深度排毒时间都是有规律可循的，一般一次在11点到凌晨5点进行。