如何在冬训中练弹跳

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/25 13:01:02

想在这个冬天冬训下主要目的是能扣篮今年21了 180 弹跳一般可以单手抓框一直没有什么系统的训练想在这个冬天冲刺下希望有经验的高人知道下辛苦无所谓重点是有效果谢谢

到健身房，和教练交流，安排专门的小腿肌群力量性和大腿肌爆发性练习，然后辅助短距离往返冲刺快速跑。短跑冲刺训练很重要，否则会把小腿练粗。
PS：其实扣篮没啥用，良好的节奏感和意识，出色的手感，坚强的意志等等打球的时候更有用

跳绳

腿上绑30斤沙袋

负重提踵单腿跳一天各五组两天练一次

睡觉。。。。

我觉得蛙跳最好