简单的训练大腿力量的方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/09 03:20:23
打篮球的时候感觉身体对抗性比较差，抵不住人，应该是大腿的力量比较弱，希望寻求一种简单有效的方法来增强大腿的力量，据说正坐，就是大腿和小腿成90度，靠墙坐的方法还行，是这样的吗？这种方法有效么？具体的量应该是多大呢？

练肌肉力量有两种， 一种是练肌肉耐力， 就是你说的方法
一种是练肌肉爆发力
篮球项目最好是练肌肉爆发力， 也能提高本身的对抗能力。
也就是说 多练蛙跳 深蹲跳 负重深蹲跳 负重半蹲跳
负重的话， 重量定在你能做起来的最大重量的70￥-80%就可以了。
6-10次为一组， 做5-6组即可。

力量结束后， 一定要放松， 不然容易受伤， 或者肌肉失去弹性。

靠墙效果不是太明显!
先声明一点加力量之前必须有充分的热身(最好是跑耐力),其次完后一定要放松!
下肢力量的练习有多种:1.跑步;娃跳;深蹲起;2.NBA球员还在水中练习加力量量(下肢力量);3.还有就是在踩板上加下肢力量(杠铃的那种.没有固定的量的大小,只有根据你自己的承受能力!).........

做蹲起 二三百下

跑步，蛙跳，三级跳等都可以，但一定要坚持才能效果