请问下哑铃锻炼肌肉，想一个月成型。请问下每天要坚持几个小时？

那要看你是要练那里的肌肉
胸肌的话练仰卧飞鸟（躺在地上，双手像鸟飞翔一样运动，6至8公斤哑铃起步）一个月就能练出基本成型的胸肌，如果你比较瘦。
腹肌练仰卧起坐，40个一组，三组一天。一周每组加5个。
三角肌：站立，双脚与肩同宽。双手握哑铃，至平行于肩，再放下。15个一组。三组。哑铃重量可酌情增减。
还可适量补充蛋白质，如：蛋白粉、鸡蛋、牛奶。（运动后半小时进食上述食品为宜）

一楼的,你听哪位神仙说的吃生蛋清?

蛋黄可以生吃,蛋清不行...

你这是谋杀你知道么? 他要吃死了你负责?

我也不多说一些废话,也不用让你做几组几组

自己适可而止,做到自己很累 肌肉有发抖,做不动了的时候

休息,休息2天左右 你就会发现肌肉有涨涨的感觉了,然后在练

前三天为了防止肌肉拉伤一次连续举50下，休息两分钟再举，共进行4次
以后根据自身条件单举数量递增。
顺便做些俯卧撑和单杠，然后每天两个鸡蛋
如果你能吃生的，最好吃蛋清，对速成肌肉男有很大帮助

一小时即可,当然要有休息时间,肌肉只有给他充足的时间恢复才会长,乃至更强大.
可以两天练一次.
另外要避免受伤,否则前功尽弃
经验之谈

这个要适可而止哦，没有绝对的标准，个人的体质不同，说不好，累了适当休息是好的