6周时间训练1500M

如果平常都有长跑的习惯，那这段时间就专攻1500.

一周训练3次就行.热身，慢跑。2到3圈（400米跑道）.之后拉伸韧带，活动开身体。 计时跑1600米（4圈），跑的时候全程均速,呼吸一定要均匀，在最后400米发力但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.

之后休息10分钟，再跑一个1500，然后拉伸韧带 一天的练习基本就是2个1600.或者3个.

练习1600是为了让你再跑1500的时候感觉轻松.

比赛时注意：

赛前的一顿饭不要吃太饱，7成就差不多，赛前20多分钟可以喝一支葡萄糖，提供能量，尽量不吃巧克力，我参加比赛从不吃，因为糊嘴，难受！

准备活动要充分，慢跑，到身体出汗，然后压腿，都活动开，之后保暖好.找个地歇着. 基本上还有15分钟比赛正好！！（切忌保持体温）

比赛时就匀速跑，有能力就跟在2-3位，到最后一圈超过（不过也是看你状态）如果一直状态好，也可以领跑.

如果有一开始盲目冲的，不用着急跟，因为这样的坚持不了多少。

剩下的就是动作要领了：基本上保持自然的姿势，保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼（当然能力好也可以4步）,要用鼻孔吸气嘴吧呼气.保证每次呼吸充分！！

长跑都有个极点，当达到那一点时会很累，呼吸急促，一定要坚持住，等熬过那一点，又会感觉到轻松。 冲刺时，保证摆臂的力度，步幅自动就上来了

加油冲刺就行了

祝你好运

我也是在田径队练长跑的。你第一个月每天训练量就要大，你说你短跑不行就要先练短跑(主要就是练腿部力量)每天下午，先慢跑2到3圈热身压压肩和腿，就开始练短跑，多练些高抬腿和小步跑。练就主要是短跑和与短跑有关的，每天训练的最后跑四圈，要记时哟看每天的成绩，第三周就开始练四百热身后每十分钟一次，记时，要求每次在1分05秒内，最后的四圈继续练，在第五周就准备活动后就测两次1500，直到比赛，这时应该可以在5分内了。比赛时会有点仅张的，没什么的，跑时脚尖着地，跟紧第一

6周内必须保证每天800米以上的耐力练习，速度为平时跑800的速度，以40