给学生制定减肥餐

个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………

手臂：
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
越多越好！！！

2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。

腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。

大小腿：
大腿：
蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。

小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。

若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。

祝速效减肥成功！

参考资料：支点原创，切勿抄袭

早餐 一杯燕麦（豆浆或者牛奶） 两片全麦面包，一个苹果。
（早餐不用太刻薄。）

午餐 稀粥，蔬菜，菜可以随便点（冬瓜很好），肉也要吃一点。
比如 豆腐香菇 水煮鱼，鸡肉（去掉皮） 鱼和虾，牛肉~
建议吃多点豆腐和海鲜，因为它们的脂肪含量都很少。蛋白质却很高。
注意：不要吃煎炸的食物，其次是炒，最好是水煮的。
吃完饭喝点普洱茶，有助于排毒。

晚餐 水煮蔬菜 水果一个~~
晚上要尽量少吃。

这么一来一个月至少掉10斤。
不过你两个月，可以稍稍放纵一下自己。
至于运动嘛，没时间的话就睡觉前做50个仰卧起坐，100个空中车蹬就好了。
还有就是吃完饭要站半个小时。
吃饭时细嚼慢咽，可以消耗掉热量。

以上是我自己的经验
希望能帮助到你。~~！