请教有关健身问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/03 04:58:42
最近刚办好健身卡，请教专业人士一些问题（我是初练）。
个人情况：身高176cm，体重70kg，女性。
（1）我的手臂蛮肥的，主要想把手臂上的肉练得稍结实一点，那种器械合适？
（2）我的腰不好（有腰椎盘突出病史），哪些项目不合适练？
（3）我准备趁中午午休时间去健身房，算下来练得时间有45分钟左右，我应该如何安排一个具体的计划？

谢谢大虾的帮助~~

1.跳绳和上臂弯举。
2.腰部非拉伸的项目，大重量腰部运动不合适。比如硬拉。
3.具体的计划要看你的目标是减脂还是塑性。一般是先热身15分钟然后锻炼30分钟 5分钟做放松运动。
既然你都办了卡了 就应该多问教练不懂的话，那才值回票价。

健身房教练应该是一对一的吧，可以去请教他，如果出了事健身房会负责，你在这高上问出了事是不负责的哦

恩，问教练最保险。

手臂。主要肌肉也就是肱二头三头肌~~~
二头可以使用牧师凳哑铃或者杠铃弯举~~~
三头可以使用绳索下压。窄握推举~~~
45分钟你可以。。
10分钟跑步机热身。。。
再30分钟器械啊~~