急求一份能快速提高篮球控球技术的训练方案

要和别人多打多练 积累经验

自己练 就练以下几点就行

1、突破上篮
过人无外乎就是从防守者的两个方向过去—左边和右边

平时打篮球有没有发现 纯用速度一般很难过去？
所以节奏很重要 掌握防守者的节奏 这个除了用一些必要的假动作和变向运球突破外打乱防守节奏 更重要的是经验 打得多了 对防守者的防守动作就了解了

还有一点 就是球感 多练练运球和提高护球的水平 尤其是护球 保证在过人时不被对手断掉 用手臂和肩膀护住球 运球时要保证球不要离身体过远

如果你的个子不高 突破上篮肯定会面对大个子 上篮时除了用后背靠住隔开对方和高抛外，还要看清封盖动作 掌握上篮时机和节奏，所以上篮的节奏也很重要

你再练练中投
中投不用说 中投完全靠练

2、中投
弹跳靠天分，投篮靠练习

至于投篮的姿势 听谁说都白搭，自己的姿势都不见得正确 还教别人

个人建议你上网看看雷阿伦或者阿兰休斯顿（他俩的姿势公认的标准）的视频 仔细的揣摩并且模仿他们的投篮姿势（如果手底下没有球空手练就可以）

也可以看“张卫平的初级篮球教程” 土豆 酷6网上有视频 讲的也比较详细

3、防守
防守凭的是精神和气势 有时气势比防守技术更重要 具体的防守技术你也可以看看“张卫平的初级篮球教程”

4\力量与速度
力量无非就是多做做俯卧撑 蹲起 跳绳 提踵
速度 最好的办法是练习变速跑
耐力就是跳绳或长跑

5、配合（你一对一，这个用不着）
虽然用不到 但是这一点在集体比赛中是最重要的 这不是一个人的运动只有动的配合才能使自己最强 至于传球，有条件的话 找一面墙 在墙上画个和球一般大的圈 站在离墙3-5米处 用各种传球的姿势把球传到圈内.

尤其控卫对配合、传球这一点要求很高，如果想打控卫还有一个忌讳，要冷静 要做到接到球后 首先反映到脑子里的是传球 绝对不能独 不能轻易出手（这并不代表控卫得分能力就不强），除非得分机会