跑步减肥的矛盾

慢慢跑

每天增加一点运动量

其实主要就是坚持

膝盖疼痛可能是你一下子增加了运动量吧，身体还没负荷

慢跑的话要是女生有肌肉就不好了，要按摩按摩小腿大腿的 男生就没关系了

不过如果你要用来减肥

我觉得应该有氧运动比较好的 不过不能运动完就吃很多东西哦

不知道你们操场多大 最好我觉得是跑比较久

还有就是坚持

还是疼痛感还在的话，去问问医生吧 毕竟身体本钱

或者合理安排饮食很有效减肥的 只要禁得起诱惑

还要配合着控制一点饮食，比如睡觉前3个小时应该不吃东西的，晚饭也尽量少吃。

运动一次要坚持长时间，最好是40分钟以上~

如果感觉疼了可能运动量太大了，试着把强度减小一点，但是要达到时间~

祝好运！！

其实膝盖疼是因为刚开始加运动量你还不 适应 你运动完之后用温水泡泡或热毛巾敷一下疼痛就会减轻的

膝盖不可能天天疼，休息好了多跑几次就不疼了

如果跑步能坚持半年，继续跑，如果坚持不了，早点放弃，因为会反弹。

另外跑步玩了以后要放松小腿，否则容易有腿肚。

基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动 + 合理的饮食 （ 1.3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）

个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………

手臂：
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
越多越好！！！

2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。

腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦