除了仰卧起坐还有什么可以练腹肌

动作名称说了怕你不明白，我先告诉你你在找找怎么练把， 仰卧起腿
　　起始姿势

　　仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。

　　动作过程

　　收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
　　呼吸方法
　　向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
　　注意要点
　　下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

　　仰卧抬腿卷缩上体
　　起始姿势
　　平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
　　动作过程
　　在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
　　呼吸方法
　　向前卷缩时吸气，回落时呼气。
　　注意要点
　　向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
　　坐式缩腿

　　起始姿势
　　坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
　　动作过程
　　屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。
　　呼吸方法
　　缩起小腿时吸气，降落时呼气。
　　注意要点
　　本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

　　仰卧两头起

　　练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

　　要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

基本上都是以这个为基