大家帮忙看看我的减肥食谱合理不？

你这个要是想减20斤有点困难~ 但是肯定能瘦
早上多吃点没关系，最好有一些淀粉类食物。中午的时候最好吃水煮菜，一天里最好有个白水煮蛋，和豆浆。但是这两个不能一起吃。饿得时候就喝豆浆或酸奶，那个是能有饱腹感的。晚上的话不吃或一个苹果是合理的。

早上的话可以不用一气吃一个苹果，合理的早饭是要有淀粉类，蛋白质，水果这三种的。
最主要的是不能吃零食，甜的也不要吃，奶最好选择脱脂的。
还要配合运动，要不不会减得很快的。
每天跳跳绳、快走四十分钟都是可以的。要是嫌冷不愿意出去运动就在家做做仰卧起坐，100个一气做完。也是可以的。

祝你成功~~

早餐
Step1：挑选一些新鲜的蔬菜（可以买现成的蔬菜色拉）将pita饼从中间均匀切开，把蔬菜，火腿，和

cheese一一放入，蔬菜可以根据个人喜好放多些，或少些。然后在开口处捏下，就大功告成拉。

份量&棒点:

裸麦皮塔饼60克(一个) 4棒点

蔬菜50g 0棒点

低脂奶酪（一片）20克： 1.5棒点

三明治火腿（一片） 1棒点

总计：6.5棒点

TIPS：地中海皮塔饼，几乎包括了早晨所需的营养，再加上一杯热腾腾的牛奶（脱脂牛奶200ml 2棒

早点反而要增加营养。尽量让早上的营养供应到下午。反正无所谓一天下来都会消耗了。至于中午不要正常啦，主食不要碰哦。早饭可以当午饭吃的，午饭吃多少早上有时间的话也可以吃多少。晚餐可以。
为了防止饥饿，你可以在下午喝大量的水还有利于排毒养颜。可以喝绿茶。但是咖啡就算了，普通咖啡长肉，黑咖啡却伤胃。
晚上可以。
注意要多吃蔬菜和含维生素多的蔬果！
多喝水，可以防止饿还会排毒，多好呐！
你加油哦！

基本合理，早餐不需要面食，主要是蛋白质，你可以把早餐换成300ml牛奶加一个鸡蛋。午餐也主要进食蛋白质和蔬菜。1.蛋白质有三种选择：a.瘦肉150g或鱼肉20