没有锻炼器材 怎样锻炼才能提高自己的速度 力量 ？？？？

一般的力量分上肢、腰腹、下肢，简单的练习，上肢练习可以做俯卧撑，如果力量变强了可以找个横杆做引体向上；腰腹练习可以做仰卧起坐，如果腰腹力量变强劲了，可以尝试两头起，就是平躺，然后腿伸直高抬至与地面垂直，同时上半身仰起双手够脚尖；下肢力量可以练蛙跳，跳台阶最好了，如果没台阶就斜坡，尽量高跳。

在农村还不好说啊，在家里多干点活，干一些费劲的活，尽量出汗让后在去洗个热水澡
即让热量蒸发了，又把身上的汗给洗了多好，反正就是干费劲的活，出汗，不过多注意别感冒了，别为了减肥而把身体给忘了，祝你减肥成功

俯卧撑能有效提高你的上肢力量；单腿深蹲能很好的提高腿部力量同时对速度也有一定的提高作用。

跑步啊

多打篮球（多打外线位置，比如得分后卫、小前锋），多摸高、冲刺、时不时打打拳，这样能提高自己的爆发力和反应、协调。 爆发力本身就是一种速度，协调反映能让你更快