一个学生的饮食怎么搭配才能保持身材，又可以长高？

可以喝牛奶，而且不用担心长胖，牛奶对减肥都有帮助的。少吃垃圾食品，尽量到饭堂吃饭（这个是我的教训），运动的话，有一两分钟空闲就可以活动下做伸展运动很好。早上起床也可以简单活动下。但是要身体好还是要锻炼，光靠简单活动不够的。作业多，我认为身体重要，而且有的作业做了意义真的不大，在家做健身操，有点强度那种，然后可以做垫上运动，练一些简单的瑜伽动作，记得要先热身，完了要好好放松，喝水不要太多太大口，其他注意的你要自己去了解下，订个计划

多吃富含蛋白质低脂的食品，如蛋类，豆类，乳制品，瘦肉……还有蔬菜水果。
在家做的运动推荐跳绳，既可活跃大脑，又有助于增高

早晚喝杯豆浆，牛奶其实很长胖，除非是低脂的，而且豆浆的营养成分也在牛奶之上，但是不要超过两杯，对肾脏不好，专家说的。还要多吃胡萝卜跟鱼肝油，都是助长的食品。运动就在家摸高，门框最上边的那个边，觉得能长高哦

你现在14 162 不矮了（女生） 但是正在长身体的时候而且长个的时候 应该先以长个为主 正常吃饭 多喝纯牛奶 让你妈妈偶尔炖些大骨汤 既然是学生 学校应该有每天做体操的 做的时候要做好做到位胳膊腿抻直了 体育课别闷着 运动运动 不建议跑步 跑不好粗小腿 以后头疼 保持身材 14 没什么身材可言的 吃好了发育好了 最早18岁以后再减或保持吧 以上是给你的建议 我长身体时可是按盆吃的 不后悔