健身吃什么好呢？

小肌肉群24小时可以练。大肌肉群是48到72小时，这个观点，不错，但作为要求就太死板了。 上面时间是你练充分了需要这么多时间休息，可是有几个业余的爱好者可以练充分呢，充分的定义又是什么？

所以你就自我感觉，练完一个部位，第二天那个部位疼。就休息一天在刺激相同的部位。如果不疼，继续练也没事！

鸡蛋建议吃不超过2个，如果超过2个，就不要吃蛋黄（胆固醇高）.本来看有人回答这个问题就不想说什么了，不过上面的教练说他生吃鸡蛋（6个），我只是尽量告诉你，朋友别的怎么吃，你可不要一味的效仿，生鸡蛋有细菌这谁都知道！ 再加上前一段时间的禽流感（额.....）

蛋清，肉类（不吃猪肉），鱼类（蛋白也高） 谷类（豆浆什么的） 米饭（碳水化合物） . 蔬菜 水果

如果你希望增加，增重。饮食就要变，每顿都要比过去吃得多，或者加餐

健身：三分靠练 7分靠吃

祝你好运

健身方式，健身效果，可能会有男女之分
但追求健康的目标，不会有性别差异的。

本人从事私教工作呵～
练得比较专业的话就用肌酸+蛋白粉或者增肌粉。但是这种东西是有副作用的，而且市面上假的很多。
如果想业余练的比较结实的话有2个方面要注意
1.当然就是时间了
2.饮食方面跟上去
健身之后喝点牛奶有助于肌肉的塑性，平时多吃鸡肉和牛肉，鸡蛋每天不少于6个(鸡蛋我是生吃，更易于吸收），坚持锻炼 注意分组联系。 饮食跟上去，一段时间后效果就看的到了。
休息多长时间要看你练的量，建议一天2练隔天练习。还有什么不清楚的给我留言吧。

鸡蛋清是除了人工合成蛋白质外最符合人体肌肉组成的了 所以可以多吃点蛋清 但是蛋黄不能吃太多
最好隔48小时再练

浩沙做的比较大,服务也不错,挺好的，而且分店多。